网易体育4月22日报说念：

倒走，也便是倒退走，同正走相悖，倒走是一种反序通顺。其实，倒走亦然一种很好的磨真金不怕火方式，跑者每天倒走20分钟，能获利一些出东说念主料念念的益处。

磨真金不怕火不同的肌肉

征询发现，倒走所使用的主要肌肉和正走是不同的，这么就大要让跑者磨真金不怕火更多的肌肉。异常是股四头肌在倒走流程中的等距收缩，大要更安全的改善膝要道伸展肌的力量。要是跑者念念增强股四头肌力量，或因为膝伤痊可后再行启动磨真金不怕火，就不错从倒走启动。

改善均衡和相识性

在倒走流程中，背部肌肉需要更多的发力以保握脊柱的相识性和柔性。征询发现，倒走之后大要收缩背部痛苦。况且，倒走的时刻看不到后头的路，这会让身体愈加警醒，进步身体的均衡智商。

点燃更多热量

征询发现，泛泛速率的健步走代谢当量在4.3傍边，而相同速率的倒走代谢当量能达到6。这就意味着倒走不错点燃更多的热量。要是是沿着陡坡倒走，消费的热量会更多。

进步心肺功能

有一项征询，让跑者在跑步机上进行正走和倒走考试，在同等强度的情况下，放胆发现倒行运刻跑者的耗氧量下落。这就意味着跑者的心肺功能取得进步，氧气的掌握率取得了进步。况且，跑者的体脂率也有所下落。

收缩膝盖痛苦

关于膝盖骨要道炎的跑者来说，倒走是一项很好的通顺，因为它大要收缩膝盖痛苦，增强股四头肌力量，进步身体推崇。坚握6周傍边就能看到后果。

有利大脑健康

相干于正走，倒走便是一项新的通顺，这会让大脑跳出气象区，挑战协长入通顺智商，从而让大脑保握明晰，配置新的神经相接，改善大脑的表露功能。

倒走的时刻，迈步的那只脚大脚趾先着地，然后步骤是前脚掌、脚跟。每次迈步时也皆需要伴跟着摆臂的四肢。脊柱要挺直，不行弯腰驼背。跑者需要找一个相对安全的方位，路面平整，东说念主流量少。

刚启动倒走的时刻，跑者笃定不合适，速率也不会快，坚握5分钟就不错。跟着练习的深化，每次大要坚握20分钟即可。跑者每天皆不错安排一次倒走练习。

作家：换宝